Emoties
Emotieregulatie: wat het is en hoe je het leert
Niet je gevoelens onderdrukken, maar er anders mee leren omgaan.
Joris, OHAM
Leestijd ± 4 min
Emotieregulatie is het vermogen om te merken wat je voelt en zelf te kiezen wat je ermee doet, niet wegdrukken, en er ook niet door meegesleurd worden. Herkenbaar? Een opmerking van een collega en de irritatie schiet omhoog; of verdriet dat groter is dan de aanleiding; of je merkt juist niks, tot het er ‘s avonds ineens allemaal uitkomt. Dit artikel legt uit wat emotieregulatie is en hoe je het stap voor stap opbouwt.
Wat emotieregulatie is
Emotieregulatie is het vermogen om te merken wat je voelt, het te laten er zijn, en te kiezen wat je ermee doet. Het is geen aan/uit-knop en ook geen kwestie van “je beter beheersen”. Het is meer als leren surfen: de golf komt sowieso, je leert erop staan in plaats van eronder te verdwijnen.
Even kort
Reguleren is niet minder voelen. Het is genoeg ruimte houden tussen wat je voelt en wat je doet, zodat je kunt kiezen in plaats van reageren op de automaat.
Waarom het soms niet lukt
Veel mensen hebben nooit echt geleerd om met emoties om te gaan, thuis werd er niet over gepraat, of je leerde dat boos of verdrietig zijn “niet mocht”. Dan ontwikkel je twee uitersten: alles wegstoppen tot het overloopt, of overspoeld raken zonder rem. Beide zijn logisch, en beide zijn te veranderen.
Hoe je het opbouwt
1. Leer het in je lichaam herkennen
Een emotie begint als een lichamelijk signaal: een brok in je keel, een strak gevoel in je borst, warmte in je gezicht. Hoe eerder je dat opmerkt, hoe meer ruimte je hebt om te kiezen. Daarom werkt praten alléén vaak niet, je lichaam weet het eerder dan je hoofd.
2. Maak ruimte met je adem
Langer uitademen dan inademen kalmeert je zenuwstelsel binnen een minuut. Het haalt de scherpte van de golf af, zodat je niet meteen hoeft te handelen.
3. Geef de emotie een naam
“Ik ben nu gespannen” of “dit is verdriet”, het klinkt simpel, maar benoemen wat er is, geeft je brein meteen iets meer overzicht.
Samen oefenen
Emotieregulatie leer je niet uit een boekje, maar in de ervaring. In begeleiding werken we met gesprek én lichaamsgericht werk: je leert je signalen eerder voelen, ruimte maken, en anders reageren als het erop aankomt. Opgebouwd in jouw tempo.
Vaak overspoeld, of juist afgesloten?
Plan een vrijblijvend kennismakingsgesprek. We kijken samen wat je zou helpen, online en zonder verplichting.
OHAM
Open Heart And Mind. Online coaching, counseling en ademwerk.
Joris van der Heijden
Contact
© OHAM · KvK 86399152
Zandzeggelaan 155, 2554 HM ’s-Gravenhage