Zelfcompassie
Zelfcompassie leren: milder zijn voor jezelf
Niet slap of soft, juist de basis om verder te komen.
Joris, OHAM
Leestijd ± 4 min
Zelfcompassie is jezelf met dezelfde vriendelijkheid en begrip behandelen als een goede vriend, juist als het tegenzit. Zou je tegen een ander praten zoals je tegen jezelf praat? Voor de meeste mensen is het antwoord: nee, echt niet. Tegen onszelf zijn we vaak streng, ongeduldig en veeleisend. Zelfcompassie is dat begrip ook aan jezelf leren geven.
Wat zelfcompassie is (en niet)
Zelfcompassie betekent: jezelf met vriendelijkheid behandelen als het tegenzit, in plaats van jezelf af te kraken. Het is geen zwakte en geen excuus om je niet in te spannen. Onderzoek laat juist het tegenovergestelde zien, mensen die milder voor zichzelf zijn, herpakken zich sneller na een tegenslag en houden langer vol.
Even kort
Streng zijn voor jezelf voelt als “scherp blijven”, maar het put vooral uit. Mildheid geeft je de ruimte om te leren van wat er misging.
Waarom het zo moeilijk is
Veel mensen hebben geleerd dat ze zichzelf moeten aansporen met kritiek: “anders word ik lui”. Die innerlijke criticus voelt vertrouwd, bijna veilig. Maar hij lost zelden iets op, hij maakt vooral je hoofd voller en je zelfvertrouwen kleiner.
Drie handvatten om te oefenen
1. Merk je toon op
Let eens een dag op hóe je in je hoofd tegen jezelf praat. Alleen al opmerken dat het hard is, is de eerste stap. Je hoeft het niet meteen te veranderen.
2. Vraag: wat zou ik tegen een vriend zeggen?
Zet dezelfde situatie bij iemand van wie je houdt. Wat zou je hém of haar zeggen? Grote kans dat het zachter en wijzer is. Draai dat naar jezelf.
3. Erken dat het moeilijk is
Zelfcompassie begint met eerlijk zijn: “dit is nu gewoon lastig”. Je poetst het niet weg, en je maakt het ook niet groter. Dat kleine zinnetje maakt vaak al ruimte.
Samen oefenen
Een mildere binnenwereld bouw je niet in één keer op, zeker niet als de criticus er al jaren zit. In begeleiding kijken we samen naar waar die strengheid vandaan komt, en oefenen we met gesprek én lichaamsgericht werk aan meer zelfcompassie. In jouw tempo.
Streng voor jezelf, en moe ervan?
Plan een vrijblijvend kennismakingsgesprek van 30 minuten. Online, zonder verplichting.
OHAM
Open Heart And Mind. Online coaching, counseling en ademwerk.
Joris van der Heijden
Contact
© OHAM · KvK 86399152
Zandzeggelaan 155, 2554 HM ’s-Gravenhage